运动对纤维肌痛战士的意想不到的好处

每个人都同意，运动是有益的，但是你知道它有多好吗?  锻炼有益于个人健康的方式有很多, 无论是在附近散步，还是剧烈的高强度锻炼. 不仅如此, 运动也被证明可以改善被诊断患有纤维肌痛的人的健康状况. 纤维肌痛是全身的肌肉骨骼疼痛. 一些症状包括广泛的疼痛、疲劳和认知困难(梅奥诊所，2016)。. 目前, 纤维肌痛影响了500多万美国人, 大多数是妇女(汉密尔顿), 2017). 研究表明，锻炼对纤维肌痛患者的身体和精神都有好处.  锻炼还可以改善你与家人、朋友和同龄人的关系.

在对抗纤维肌痛的同时，锻炼可以改善生活的10种方法:

1. 提高睡眠质量

运动是体力消耗，使身体疲劳，需要肌纤维的恢复. 另一方面, 睡眠是一个强大的工具，可以让身体恢复和充电, 使恢复肌肉力量成为可能, 优化的重点, 为即将到来的一天充满动力. 晚上获得适量的睡眠可以提高免疫系统的功能.  纤维肌痛症患者已经出现了自身免疫性疾病的症状, 因此，锻炼对抵消免疫系统功能下降至关重要.

2. 可以减少压力

当你感到压力时，你的身体会紧张起来.  对于纤维肌痛患者, 压力越大，他们的身体就越紧张, 这个人经历的痛苦越多. 压力影响身体的生理、心理和情感. 锻炼可以提供一个释放压力和沮丧的出口. 但更重要的是, 专注于锻炼可以帮助人们忘记纤维肌痛带来的疼痛.

3. 提高自尊

当身体变化变得明显时，锻炼有助于建立自信. 也许它举起了更多, 跑远一点, 或者终于减掉了几磅, 一个人的自尊心会上升. 当参与运动时，身体会释放“感觉良好”的荷尔蒙. 纤维肌痛患者经常失去日常活动的功能, 但锻炼有助于重新参与这些活动.

4. 增加能量

体育活动需要更多的氧气摄入，以更好地为身体细胞提供能量(惠特伯恩), 2012).  运动已被证明可以提高能量水平，让一个人完成更多的任务.  那些把锻炼纳入日常生活的人在身体上和精神上都能更好地完成日常活动.  

5. 改善呼吸

运动有助于改善呼吸，因为它需要更深的呼吸, 从肺的下部吸入更多的空气.  没有身体活动, 一个人的呼吸变浅，可能导致其他心血管问题. 这对每个人来说都是一种威胁，尤其是纤维肌痛患者. 运动可以增强肺部周围的肌肉，增加呼吸能力, 使氧气和二氧化碳的交换更有效(惠特伯恩), 2012).  

6. 减少身体脂肪

这是一个众所周知的事实，坚持锻炼使身体更健康. 虽然体重计上的数字可能不会减少, 运动有助于在锻炼肌肉的同时减少身体脂肪. 它有助于燃烧每天输入身体的卡路里. 运动已被证明可以减少脂肪和提高新陈代谢的速度(惠特伯恩，2012)。. 纤维肌痛的一个常见副作用是体重增加(O'malley等)., 2000). 出于这个原因, 对于纤维肌痛患者来说，锻炼和保持或减少身体脂肪是必不可少的.

7. 增加灵活性

某些类型的体育活动旨在提高灵活性. 瑜伽是最有益的锻炼类型之一，以增加灵活性的个人纤维肌痛. 当一个人开始锻炼时，似乎不可能碰到他们的脚趾. 然而, 经过几周的锻炼, 关节的灵活性应该增加，允许更大的活动范围. 最终, 同一个不能触摸脚趾的客户可能能够将手掌放在脚旁边的地板上. 它有助于通过加强肌肉使身体更苗条.

8. 减轻关节疼痛

如果一个人不活动，他们的关节就不会活动.  然而, 在从事体育活动时, 个人减肥, 这反过来又减轻了他们关节的重量和压力. 这降低了关节的刚度，增加了关节的灵活性. 总而言之，锻炼可以提高关节活动范围，减少关节疼痛.   

9. 增强记忆

通过认知功能，记忆力随着整体健康而改善. 纤维肌痛患者有脑雾和认知思维困难. 当个体活跃时，他们的大脑更活跃. 因为纤维肌痛患者经常锻炼, 它被证明有改善情绪和焦虑水平，因为降低了应激激素水平(曼纳科尔皮) & 球队,2003).

10. 改善免疫系统功能

在对抗自身免疫疾病时, 免疫系统在一个人的整体健康中扮演着重要的角色. 事实证明，锻炼可以改善健康，从而增强免疫系统的健康. 这降低了生病的可能性，因为个人可以抵抗他们容易感染的感染和病毒.  免疫系统也有助于保持对压力的健康反应.

如果你是纤维肌痛患者，锻炼的好处是显而易见的. 以上就是经常锻炼身体能让你生活得更快乐、更健康的十个方法. 根据美国运动医学学院的指导方针, 为了获得最大的益处，你应该每周进行大约150分钟的中度到剧烈运动. 在这150分钟里, 你应该积分, 这两个, 有氧运动和力量训练(Haskell等., 2007).  虽然有时很难找到动力，但锻炼会让你感觉更好.  它会给你更多的能量，甚至延长你的寿命.

关键词:运动，健康，身体，改善，纤维肌痛

Haskell, W. L.李，我. M.， Pate, R. R.鲍威尔，美国. E.布莱尔，S. N.富兰克林. A., ... & 鲍曼,. (2007). 体育活动与公共健康:美国运动医学学院和美国心脏协会对成年人的最新建议. 循环,116(9), 1081-1093. doi: 10.1249 / mss.0 b013e3180616b27

Mannerkorpi K., & 球队,M. D. (2003). 体育锻炼对纤维肌痛及相关综合征的影响. 最佳实践 & 临床风湿病研究，17(4), 629-647. doi: 10.1016/S1521-6942(03)00038-X

奥马利,P. G.巴尔登，E.汤姆金斯，G.圣托罗，J.克伦克，K., & 杰克逊,J. L. (2000).抗抑郁药物治疗纤维肌痛. 普通内科杂志，2015(9), 659-666. doi: 10.1046/j.1525-1497.2000.06279.x

Whitbourne, SK. (2012年5月12日). 锻炼的19个理由. 今日心理学. 2017年10月8日检索自http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201205/19-reasons-exercise